Kako je varovanka v 4 tednih odpravila bolečine v križu in nogi

Pred dvema mesecema sem imel uvodni pogovor z varovanko, ki se je že več let spopadala z neprijetnostjo v ledvenem delu na levi strani. Bolečina je pogosto potekala tudi po levi nogi navzdol in včasih postala tako huda, da je morala čez dan dobesedno obležati. Če ste kdaj doživel, da se ne morete premakniti niti z ene točke na drugo, potem veste, da takrat zares spoznaš, kaj pomeni lahkotno gibanje.

Kaj boste izvedeli v tem članku

• Kako lahko tudi pri “nejasni” diagnozi poiščemo izvor bolečine
• Zakaj drža pogosto pove več kot izvid MR
• Kako se je s pravilnimi vajami zmanjšal pritisk v ledvenem delu
• Kakšno vlogo ima točka težišča pri odpravljanju bolečin v križu

Prvi pregled in diagnoza

Varovanka je na prvi termin prinesla izvide magnetne resonance. V poročilu je zdravnik zapisal nekaj rahlo izsušenih diskov in manjšo protruzijo med L4 in L5, kar samo po sebi ni bilo nič alarmantnega. Dodal je, da ima ohranjeno ledveno lordozo – in ravno ta podatek se je kasneje izkazal za zanimivega.

Da bi bolje razumeli njeno držo, sva opravila nekaj testov, med drugim tudi fotografiranje stoje iz profila. Na fotografiji je bilo jasno videti, da je medenica potisnjena naprej, prsni koš pa rahlo spuščeno navzdol – kot bi jo nekdo pri medenici rahlo porival naprej.

Kaj se skriva za “ohranjeno krivino”

Ko sem to fotografijo primerjal z MR posnetkom, je bilo hitro očitno, da ledvena krivina ni povsem ohranjena. Pravzaprav je bila rahlo poravnana, kar pomeni, da hrbtenica ni imela več naravne oblike, ki omogoča optimalno razbremenitev tkiv. To je lahko razlog, da so mišice v ledvenem delu prejemale več pritiska, kot bi ga morale.

Prvi program vaj

Po prvem srečanju je varovanka dobila nekaj osnovnih vaj, ki so bile usmerjene v sprostitev napetih mišic in vzpostavitev boljšega občutka za položaj medenice. Po tednu rednega izvajanja je povedala, da so neprijetnosti še vedno prisotne, a občutno manj izrazite.

Ker je želela vaje izvajati tudi v fitnesu, sva program nadgradila z vajami, ki so zahtevale več nadzora gibanja in stabilnosti:

• Izpadni koraki na mestu, s poudarkom na pravilni postavitvi telesa,
• Lateralni stop na klop, kjer je aktivirala predvsem zadnjico,
• Drža z oporo spredaj (dlan na dvignjeni podlagi),
• Zasuki v stranski deski, za stabilizacijo trupa.

Napredek po štirih tednih

Varovanka je bila izjemno dosledna. Na tretjem srečanju, po štirih tednih, je povedala, da jo zadnjih 14 dni križ sploh ne boli več. Fotografije »pred« in »po« so jasno pokazale spremembo v drži: medenica ni bila več potisnjena naprej, prsni koš je bil poravnan, ledvena krivina pa se je začela vračati v naravno obliko.

Zaradi te spremembe se je točka težišča premaknila v bolj stabilen položaj, kar je zmanjšalo pritisk v ledvenem delu in omogočilo bolj enakomerno razbremenitev hrbtenice.

Kaj se lahko naučimo iz tega primera

• Izvid ne pove vedno vsega – drža in gibanje razkrijeta, kako telo dejansko deluje.
• Sprememba položaja težišča lahko bistveno vpliva na porazdelitev pritiska in občutek bolečine.
• Dosledno izvajanje pravih vaj prinese vidne rezultate že po nekaj tednih.

Tudi vi lahko naredite prvi korak

Če se tudi vi spopadate z bolečinami v križu, kliknite “Ustvari program” v aplikaciji Moje vaje in v nekaj sekundah prejmite osebni načrt vaj, prilagojen vašemu telesu. Program vam pomaga zmanjšati pritisk na hrbtenico, sprostiti napete mišice in ponovno vzpostaviti naravno gibanje.