Bolečine v križu
Sedenje, obuvanje, dviganje - vse postane naporno
Kineziološka prva pomoč
Odpravite bolečine s personaliziranim programom
12-tedenski program vaj, prilagojen vašemu telesu. Strokovno, varno in dostopno - kar od doma.
35+ let strokovnih izkušenj · 100+ video vaj
15'
15-20 min/dan
Za izvajanje vaj
1:1
Personaliziran
Prilagojen vašemu stanju
→
Kar od doma
Brez posebne opreme
35+
Strokovno preverjen
35+ let izkušenj
Težave s koleni
Stopnice, čepenje in gibanje povzročajo nelagodje
Toga ramena
Poseganje po stvareh in spanje postane omejeno
Vrat in hrbtenica
Delo za računalnikom prinaša kronično napetost
Vam je to znano?
Bolečina ne sme voditi vašega življenja
Če vsakodnevne aktivnosti postajajo naporne, niste sami. Rešitev obstaja - in ne zahteva dragih terapij ali zapletenih postopkov.
Moje vaje je digitalna platforma, ki s strokovno zasnovanimi vajami ponuja personaliziran program za odpravo kroničnih bolečin.
Preizkusite 7 dni brezplačno
🔍 Test gibanja razkrije omejitve, ki jih sami pogosto ne zaznamo.
95 %
ljudi preskoči test gibanja - in zato ne dobi pravega programa.
Ključni korak
Brez ocene gibanja ni pravega programa
Večina ljudi preskoči diagnostiko in pristane pri vajah, ki ne ustrezajo njihovemu telesu. To je kot zdravilo brez diagnoze.
Naš test gibanja traja le 10 minut, a razkrije omejitve, ki jih sami pogosto ne zaznamo. Na podlagi rezultatov algoritem izbere vaje, ki so za vaše stanje varne, učinkovite in postopne.
1
Vprašalnik
Lokacija bolečine, trajanje, omejitve
2
Test gibanja
Video-voden test mobilnosti
3
Vaš program
Algoritem izbere prave vaje
100+strokovnih vaj v naši knjižnici
Sklepna postavitevKrepitevMobilnostStabilizacijaDihanjeKoordinacijaSproščanjeRavnotežje
✨ Algoritem iz baze vaj izbere točno tiste, ki ustrezajo vašemu telesu.
Kako deluje
Od bolečine do programa v treh korakih
Jasen postopek, ki vas v manj kot 15 minutah pripelje do personaliziranega načrta vaj.
1
Izberite boleče mesto
Označite, kje vas boli - križ, koleno, rama ali drug predel telesa.
2
Opravite test gibanja
Kratek video-voden test razkrije omejitve, ki jih sami težko zaznamo. Nujen za izbiro pravih vaj.
3
Vaš program je pripravljen
Algoritem iz baze vaj izbere točno tiste, ki ustrezajo vašemu telesu. Začnite z vadbo še danes.
Področja
Kliknite na označbo na telesu ali izberite del iz seznama za več informacij.
Rešitve za različne dele telesa
Za koga je platforma
Moje vaje so namenjene vsem, ki želite ukrepati
Ne glede na starost ali stopnjo bolečine - če ste pripravljeni narediti prvi korak, je platforma za vas.
01
Pisarniški delavci
Kronična napetost v vratu, ramenih in križu je pogosta posledica sedečega dela. Program vas nauči vaj, ki razbremenijo telo in preprečijo poslabšanje.
02
Aktivni z občasnimi bolečinami
Občasna bolečina v kolenu, hrbtu ali ramenih vas ovira? Program pomaga odpraviti omejitve in se varno vrniti k aktivnostim.
03
Starejši odrasli
Naše vaje so nežne, prilagojene vašemu tempu in zasnovane tako, da ohranjate samostojnost in kakovost življenja.
04
Po poškodbi ali operaciji
Program služi kot dopolnilo k rehabilitaciji - voden, varen in prilagojen vašemu stanju.
05
Tisti, ki želite vaditi doma
Moje vaje prinesejo strokovno vodene vaje naravnost v vaš dom - brez čakalnih vrst in drage opreme.
06
Kronični bolniki
Naš algoritem ustvari program, ki se prilagaja prav vam in vam pomaga postopno zmanjšati kronično nelagodje.
Zavedamo se, da vseh bolečin ni mogoče odpraviti na daljavo. Smo prva postaja za vse, ki želite ukrepati pravočasno.
Preizkusite 7 dni brezplačno →Personalizacija
Program, ustvarjen za vaše telo
Na podlagi vprašalnika in testa gibanja algoritem pripravi program, ki se tedensko prilagaja vašemu napredku.
1
Izpolnite vprašalnik
Kratka vprašanja o vaših bolečinah in omejitvah gibanja.
2
Opravite test gibanja
Preprost video-voden test za oceno vaše mobilnosti.
3
Prejmite svoj program
Algoritem ustvari 12-tedenski načrt, prilagojen prav vam.
JN
Pozdravljeni, Jan Novak
Vaš personaliziran program za križ
4. teden od 1235 %
Današnje vaje
DIH
Zaznavanje ciklov dihanja
4 minute✓
PKŠ
Sedeče odpiranje prsnega koša
5 dihov · 3 serijeSPR
Sproščanje prsne mišice
60 s12-tedenski program
Vaje, ki rastejo z vami
Program se tedensko prilagaja vašemu napredku. Vsaka faza ima jasen cilj in vam pomaga varno napredovati.
Tedni 1–4
Temelji in lajšanje
Zaznavanje svojega telesa in pridobivanje novih gibalnih zmožnosti.
- ✓Ocena vašega stanja z vprašalnikom in testom
- ✓Začetne vaje za lajšanje bolečin
- ✓Postopno navajanje na redno vadbo
Tedni 5–8
Stabilnost
Povečanje intenzivnosti z vajami za ohranjanje pravih sklepnih položajev.
- ✓Krepilne vaje, prilagojene vašemu napredku
- ✓Izboljšanje stabilnosti sklepov
- ✓Gradnja mišične podpore
6. teden: ponoven test za preverjanje napredka
Tedni 9–12
Intenzivnejše gibanje
Zahtevnejše vaje za dolgotrajno odpravo bolečin in ohranjanje mobilnosti.
- ✓Kompleksnejše kombinacije vaj
- ✓Povečanje gibalne zmogljivosti
- ✓Krepitev samozavesti pri gibanju
Prednosti
Zakaj izbrati Moje vaje?
Združujemo strokovno znanje, tehnologijo in osebni pristop za najboljše rezultate.
01
Personaliziran program
Program s posnetki vaj, prilagojen vašim specifičnim potrebam in omejitvam - ne generična rešitev.
02
Strokovna podpora
Mesečni video klici s strokovnjakom. Z razlagami in odgovori na vaša vprašanja poskrbimo za varnost.
03
Prilagodljivost
Program se sproti prilagaja vašemu napredku - vaje se olajšajo ali otežijo glede na odziv telesa.
04
Nazorni videi
Vsaka vaja je prikazana z videoposnetkom, slikovnim gradivom in jasnim opisom za pravilno izvedbo.
05
Poučne vsebine
Blogi in video vsebine vam pomagajo razumeti vzroke bolečine in se naučiti prisluhniti telesu.
06
Sledenje napredka
Pregleden nadzor nad celotnim programom - vidite, kje ste in koliko ste napredovali.
Strokovna ekipa
Kdo stoji za platformo?
Tri izkušeni strokovnjaki s področja kineziologije in rehabilitacije.
Domen Kocjan
Saša Tekić
Urška Dolinšek
Cenik
Investirajte v svoje zdravje
Manj kot kava na dan za strokovno vodeno rehabilitacijo.
Prvi korak
Začnite brezplačno in občutite prve korake k lažjemu gibanju.
0€
- 1 teden programa brezplačno
- Diagnostika stanja
- Članki za lahkotno gibanje
- Izobraževanje o gibanju
- Osnovne vaje za manj bolečin
Najbolj priljubljen
Program okrevanja
Sledite 12-tedenskemu programu in s strokovnim vodenjem do trajnega olajšanja.
99€/ 12 tednov
73 % ceneje kot v živo*
- Vse kar vključuje brezplačni dostop +
- 12-tedenski program
- Strokovno voden program vaj
- Skupinski klic s kineziologom (2x/mesec)
- Možnost generiranja novega programa
- Dostop do celotne Knjižnice vaj
Celostna podpora
Združite voden program in osebno podporo za najhitrejšo pot do okrevanja.
239€/ 12 tednov
44 % ceneje kot v živo**
- Vse kar vključuje program okrevanja +
- Diagnostika v živo (v Ljubljani)
- 45 minutni spletni posvet preko video klica
- Končna diagnostika v živo proti koncu programa
* Cena primerjana z osebnim treningom pri kineziologu. ** Cena primerjana z individualnim programom okrevanja.
Pogosta vprašanja
Koliko časa mi bo vzelo izvajanje vaj?+
Večina vaj traja med 15 in 20 minut dnevno. Program je zasnovan tako, da ga lahko vključite v vaš vsakdanjik, tudi če imate zelo malo prostega časa.
Kako vem, da mi bodo Moje vaje pomagale?+
Program temelji na 35+ letih strokovnih izkušenj in se sproti prilagaja vašemu stanju. Zato ponujamo 7 dni brezplačnega preizkusa - da sami občutite razliko.
Kako zahtevne so vaje?+
Vaje so prilagojene vašemu trenutnemu stanju. Začnemo z nežnimi vajami, intenzivnost pa se postopoma povečuje glede na vaš napredek in odziv telesa.
Ali potrebujem posebne pripomočke?+
Ne. Vaje lahko izvajate doma, brez kakršnekoli posebne opreme. Potrebujete le udobna oblačila in prostor na tleh.
Kako bom vedel/a, da vaje izvajam pravilno?+
Vsaka vaja je opremljena z videoposnetkom, slikovnim prikazom in natančnim opisom. Dodatno imate na voljo mesečne video klice s strokovnjakom.
Ali lahko program izvajam po operaciji kolena?+
Program se prilagaja vašemu stanju. Pri kompleksnejših stanjih po operaciji priporočamo posvet s strokovnjakom - Moje vaje pa so odlična podpora kot dopolnilo k rehabilitaciji.
Začnite svojo pot do življenja brez bolečin
7 dni brezplačno, brez obveznosti. Preizkusite program in občutite razliko.
Ni potrebna kreditna kartica · Odpoved kadar koli