Razlogi za vračanje bolečine na isto mesto

Verjetno poznate ta scenarij. Zaboli vas koleno ali križ. Naredite nekaj vaj, greste na terapijo ali si vzamete nekaj dni počitka in bolečina se umiri.

Čez nekaj tednov ali mesecev pa se zgodi enako. Isto mesto, podoben občutek, podobno razočaranje.

Hitro se pojavi misel, da je z vašim telesom nekaj zelo narobe. Ni nujno, da je to edina razlaga. V nadaljevanju poglejmo, kaj se v ozadju dogaja, če bolečino razložimo čim bolj preprosto.

Kaj boste izvedeli v tem članku

• Zakaj bolečina ni kazen, ampak sporočilo živčnega sistema
• Kaj se dogaja v mišici, ko močno boli
• Kako stalni pritisk na isto mesto sproži bolečino
• Kako vam gibalna raznolikost pomaga, da se bolečina ne vrača
• Kaj lahko konkretno naredite v vsakdanu

Bolečina ni kazen, je sporočilo

Bolečina je najprej odločitev vašega živčnega sistema.

Telo neprestano zbira informacije:

• kaj se dogaja v mišicah in sklepih
• koliko pritiska je na različnih delih telesa
• kakšno je kemično okolje v tkivih
• koliko ste pod stresom, kako spite in kako se počutite

Na podlagi vsega tega možgani presodijo, ali je situacija dovolj pomembna, da vas opozorijo.

“Bolečina je zato bolj opozorilna lučka kot kazen. Ni nujno znak, da je v telesu nekaj poškodovano. Pogosto je sporočilo:”

»Tu se dogaja nekaj, kar bi lahko postalo težava. Prosim, ukrepaj.«

Zato se lahko bolečina pojavi, umiri in se nato spet vrne. Opozorilna lučka se prižge vsakič, ko sistem oceni, da ponovno presegate svojo mejo.

Kaj se dogaja v mišici, ko močno boli

Včasih bolečino čutite zelo lokalno, na primer v stegnu, mečni mišici ali okoli kolena.

Dober primer so naporne vaje, na primer po nekaj serijah iztegov kolena na napravi, pri šprintu ali pri intenzivni vožnji na sobnem kolesu.

Najprej čutite napor, nato pekoč občutek. To ni kazen, temveč informacija.

Ko mišica dela zelo močno, se njeno okolje spremeni:

• porablja se veliko kisika
• kopičijo se presnovni produkti in okolje postane bolj kislo
• pritisk v mišici naraste

Če bi s tem nadaljevali predolgo, bi lahko poškodovali tkivo. Zato možgani pošljejo jasen signal:

»Dovolj je. Ustavi se.«

Bolečina vas prisili, da zmanjšate obremenitev. Ko se ustavite, se okolje v mišici sčasoma normalizira in bolečina popusti.

Ta princip je pomemben, ker se podobno dogaja tudi pri tihih, dolgotrajnih obremenitvah, ne samo pri športu.

Ko predolgo pritiskate na isti del telesa

Predstavljajte si, da sedite na zelo trdem stolu in se ne smete premakniti.

Prvih nekaj minut je vse v redu. Po določenem času pa se začne pojavljati bolečina v zadnjici.

To še ne pomeni, da ste se poškodovali. Dogaja se nekaj drugega:

• stalni pritisk zmanjša pretok krvi na določenem mestu
• okolje v tkivih se začne spreminjati
• možgani dobijo vedno močnejši signal, da je čas za spremembo

Če še ne smete vstati, se začnete vsaj prestavljati in migati po stolu. Že majhna sprememba položaja pogosto prinese olajšanje.

To je preprost primer, kako pomanjkanje gibanja in stalni pritisk na eno mesto sprožita bolečino. Telo vam želi povedati: »Premakni se, tukaj je preveč pritiska.«

Gibalna raznolikost kot zaščita pred bolečino

Zdravo telo se ves čas prilagaja. Menja položaje in načine, kako hodite, stojite, sedite, dvignete predmet.

Temu rečemo gibalna raznolikost. Če imate veliko različnih načinov gibanja:

• se obremenitev porazdeli na več struktur
• noben del telesa ne nosi ves čas največjega bremena
• manjša je verjetnost, da vas bo stalno bolelo na istem mestu

Težava nastane, ko se vaša gibanja s časom zožijo. Zaradi dela, športa, stresa ali navad začnete:

• sedeti vedno enako
• trenirati vedno v istih položajih
• obremenjevati vedno iste kote v sklepih

Telo si izbere nekaj vzorcev, s katerimi opravi večino nalog. Nekateri deli prevzamejo večino bremena, drugi skoraj ne sodelujejo.

To ne pomeni, da je sklep poškodovan. Pomeni pa, da isti del telesa vedno znova sprejme največ obremenitve. .

Možgani bodo prej ali slej rekli: »Dovolj je, tukaj se dogaja preveč.« Vi to občutite kot bolečino.

Zakaj bolečina po vajah ali terapiji izgine in se spet vrne

Ko začnete z vajami, terapijo ali ko preprosto spremenite nekaj navad, se zgodi več stvari:

• tlak in napetost na občutljivem mestu se zmanjšata
• pretok krvi in limfe se izboljša
• živčni sistem dobi nov občutek, da je situacija manj ogrožajoča

Opozorilna lučka se umiri. Bolečina se zmanjša ali celo popolnoma izgine.

Če pa se po izboljšanju vrnete v enake vzorce kot prej; dolge ure v istih položajih, enake načine treninga in iste odzive na stres, se začne isti proces ponavljati.

Telo nekaj časa kompenzira, potem pa ponovno presežete prag, pri katerem možgani ocenijo, da je obremenitev spet previsoka.

Vi to občutite in najprej pomislite: »Spet me boli. Nič ne pomaga.«

“V resnici pogosto pomaga, le da sprememba ni trajala dovolj dolgo ali pa ni zajela širše prilagoditve celotnega vzorca gibanja.”

Kaj lahko naredite, da se bolečina ne vrača na isto mesto

Nekaj preprostih, a ne vedno lahkih principov:

• Ne čakajte, da vas zaboli. Položaj zamenjajte prej. Če veste, da vas po dveh urah sedenja začne boleti križ ali vrat, si nastavite opomnik in se premaknite, še preden nastopi znana bolečina.
• V svoj dan vključite različna gibanja. Ne zanašajte se samo na en tip vadbe. Kombinacija hoje, vaj, ki naslavljajo vzrok vaše bolečine, in lažjih aktivnosti daje telesu več možnosti, kako porazdeliti obremenitev.
• Vaje naj ne bodo samo kopija bolečine. Če vas boli koleno, ne delajte samo vaj za koleno. Pomembno je, kaj počne kolk, stopalo in trup, saj celotna veriga vpliva na obremenitev.
• Včasih spletni nasvet ni dovolj. Če mehanske prilagoditve ne prinesejo olajšanja ali bolečino celo poslabšajo, je čas za strokovni pregled v živo. Strokovnjak, ki vidi vaše telo celostno, vam lahko pomaga prepoznati vzorec, ki ga sami težko opazite.
• Sprejmite, da se telo skozi čas spreminja. To ne pomeni, da je z vami nekaj narobe. Pomeni, da je morda čas za prilagoditev načina gibanja, treninga in regeneracije.

Kaj smo se naučili novega

• Bolečina je informacija, ne kazen.
• Ponavljajoča se bolečina pogosto pomeni ponavljajoče se gibalne in življenjske vzorce.
• Dolgotrajna ista drža in premalo raznolikosti ustvarjata prevelik pritisk na določene strukture.
• Z več gibalne raznolikosti in pravočasno menjavo položajev lahko občutno zmanjšate možnost, da se bolečina vedno vrača na isto mesto.