🙋
Težko dvignete roko
Poseganje po predmetih na polici ali oblačenje postane boleče
Program za ramo
Odpravite bolečine v rami z vajami, ki delujejo
Poseganje po stvareh, oblačenje, spanje na boku. Če vas rama omejuje pri vsakodnevnih opravilih, vam lahko pomagamo. Personaliziran 12-tedenski program, prilagojen prav vaši rami.
35+ let strokovnih izkušenj · NABOR video vaj za ramo
15'
15–20 min/dan
Za izvajanje vaj
1:1
Personaliziran
Prilagojen vašemu stanju
→
Kar od doma
Brez posebne opreme
35+
Strokovno preverjen
35+ let izkušenj
😴
Bolečina ponoči
Spanje na boku postane nemogoče, zbujate se zaradi bolečin
🔒
Omejena gibljivost
Rama se počuti togo, kot da bi se "zataknila" pri določenem gibu
⚡
Ostra bolečina pri gibu
Določeni gibi sprožijo nenaden, oster bolečinski signal
Prepoznate to?
Rama vas omejuje pri tem, kar želite početi
Bolečina v rami se redko pojavi brez razloga. Pogosto je posledica dolgotrajnega sedenja, pomanjkanja gibljivosti v zgornjem delu hrbta ali preobremenitve, ki nastane, ko rama prevzame delo, ki bi ga moral opravljati prsni koš.
Program za ramo temelji na strokovnem testu gibanja, ki razkrije, zakaj vaša rama boli, nato pa vam pripravi vaje, ki naslavljajo prav vaš vzrok.
Preizkusite 7 dni brezplačno
🔍 Test gibanja razkrije omejitve, ki jih sami pogosto ne zaznamo.
95 %
ljudi preskoči test gibanja – in zato ne dobi pravega programa.
Ključni korak
Brez ocene gibanja ni pravega programa
Večina ljudi preskoči diagnostiko – in pristane pri vajah, ki ne ustrezajo njihovemu telesu. To je kot zdravilo brez diagnoze.
Naš test gibanja traja le 10 minut, a razkrije omejitve, ki jih sami pogosto ne zaznamo. Na podlagi rezultatov algoritem izbere vaje, ki so za vaše stanje varne, učinkovite in postopne.
1
Vprašalnik
Lokacija bolečine, trajanje, omejitve
2
Test gibanja
Video-voden test mobilnosti
3
Vaš program
Algoritem izbere prave vaje
NABORstrokovnih vaj v naši knjižnici
Sklepna postavitevKrepitevMobilnostStabilizacijaDihanjeKoordinacijaSproščanjeRavnotežje
✨ Algoritem iz nabora vaj izbere točno tiste, ki ustrezajo vašemu telesu.
Kako deluje
Od bolečine do programa v treh korakih
Jasen postopek, ki vas v manj kot 15 minutah pripelje do personaliziranega načrta vaj.
1
Izberite boleče mesto
Označite, kje vas boli – križ, koleno, rama ali drug predel telesa.
2
Opravite test gibanja
Kratek video-voden test razkrije omejitve, ki jih sami težko zaznamo. Nujen za izbiro pravih vaj.
3
Vaš program je pripravljen
Algoritem iz baze vaj izbere točno tiste, ki ustrezajo vašemu telesu. Začnite z vadbo še danes.
Zakaj boli
Rama pogosto ni pravi vzrok problema
Bolečina v rami je pogosto le simptom. Pravi vzrok se velikokrat skriva v zgornjem delu hrbta ali prsnem košu.
🪑
Dolgotrajno sedenje
Ko ure in ure sedite v istem položaju, se zgornji del hrbta utrdi, prsni koš izgubi gibljivost, rama pa pri vsakem dvigu roke prevzame delo, ki bi ga moral opraviti trup.
🫁
Tog prsni koš
Rama potrebuje gibljiv prsni koš, da se roka lahko prosto dvigne. Če so rebra in zgornja hrbtenica zaklenjena, rama nima dovolj prostora in se mora "pretiskati" skozi ozek obseg gibanja.
💪
Neravnovesje med mišicami
Nekatere mišice okoli rame so preobremenjene, druge premalo aktivne. Ko ta razmerja niso uravnotežena, sklep ob vsakem gibu dobi nepravilen pritisk, ki ga sčasoma občutite kot bolečino.
»Rama je pogosto le zadnja postaja bolečine, ki se začne v zgornjem delu hrbta. Test gibanja razkrije, kje se zgodba zares začne.«
Za koga je program
Program za ramo je za vas, če se prepoznate
Ne glede na to, ali bolečina traja mesec ali leta. Če ste pripravljeni ukrepati, je program za vas.
01
Pisarniški delavci
Ure za računalnikom utrjujejo zgornji del hrbta in rame. Program odpira prostor, ki ga vaša rama potrebuje za bolj sproščeno gibanje.
02
Rekreativni športniki
Plavanje, tenis, dvigovanje uteži. Če rama omejuje vaš šport, vam program pomaga odpraviti vzrok in se varno vrniti k aktivnosti.
03
Starejši z omejeno gibljivostjo
Če težko dvignete roko nad glavo ali posežete za hrbet, program postopno vrača gibljivost z nežnimi, prilagojenimi vajami.
04
Po poškodbi ali operaciji rame
Kot dopolnilo rehabilitaciji program ponuja voden, postopen in varen načrt za vrnitev funkcije ramenskega sklepa.
05
Tisti z nočnimi bolečinami
Če se zbujate ponoči zaradi bolečin v rami ali ne morete spati na boku, program naslavlja vzroke, ki motijo vaš spanec.
06
Vsi, ki ste že poskusili "vse"
Fizioterapija, tablete, injekcije. Nič ni trajno pomagalo? Morda zato, ker se nihče ni lotil zgornjega dela hrbta. Test gibanja razkrije širšo sliko.
Zavedamo se, da vseh bolečin ni mogoče odpraviti na daljavo. Smo prva postaja za vse, ki želite ukrepati pravočasno.
Začnite s programom za ramo →Personalizacija
Program, ustvarjen za vašo ramo
Na podlagi vprašalnika in testa gibanja algoritem pripravi program za ramo, ki se tedensko prilagaja vašemu napredku.
1
Izpolnite vprašalnik
Kratka vprašanja o vaših bolečinah in omejitvah gibanja.
2
Opravite test gibanja
Preprost video-voden test za oceno vaše mobilnosti.
3
Prejmite svoj program
Algoritem ustvari 12-tedenski načrt, prilagojen prav vam.
JN
Pozdravljeni, Jan Novak
Vaš personaliziran program za ramo
4. teden od 1235 %
Današnje vaje
DIH
Odpiranje prsnega koša
3 minute✓
ROT
Krepitev zunanjih rotatorjev
8 ponovitev · 3 serijeLOP
Stabilizacija lopatice
10 ponovitev · 2 serije12-tedenski program
Kako se rama izboljšuje v 12 tednih
Program se prilagaja vašemu napredku. Vsaka faza gradi na prejšnji in vas varno vodi naprej.
Tedni 1–4
Ustvarjanje prostora
Sproščanje togosti v zgornjem delu hrbta in prsnem košu ter umirjanje bolečine.
- ✓Test gibanja rame, prsnega koša in zgornje hrbtenice
- ✓Dihalne vaje za odpiranje prsnega koša
- ✓Nežna mobilizacija ramenskega sklepa brez bolečine
Tedni 5–8
Stabilnost in nadzor
Krepitev mišic, ki podpirajo ramo, in izboljšanje nadzora nad gibanjem.
- ✓Krepitev rotatorjev in stabilizatorjev lopatice
- ✓Izboljšanje koordinacije med ramo in trupom
- ✓Postopno večanje obsega gibanja
6. teden: ponoven test za preverjanje napredka
Tedni 9–12
Funkcionalna moč
Zahtevnejše vaje za vrnitev k aktivnostim, ki so vas pred tem omejevale.
- ✓Dviganje rok nad glavo brez bolečine
- ✓Obremenjevanje rame v različnih smereh
- ✓Krepitev zaupanja v ramo pri vsakodnevnih gibih
Prednosti
Zakaj izbrati Moje vaje?
Združujemo strokovno znanje, tehnologijo in osebni pristop za najboljše rezultate.
01
Personaliziran program
Program s posnetki vaj, prilagojen vašim specifičnim potrebam in omejitvam – ne generična rešitev.
02
Strokovna podpora
Mesečni video klici s strokovnjakom. Z razlagami in odgovori na vaša vprašanja poskrbimo za varnost.
03
Prilagodljivost
Program se sproti prilagaja vašemu napredku – vaje se olajšajo ali otežijo glede na odziv telesa.
04
Nazorni videi
Vsaka vaja je prikazana z videoposnetkom, slikovnim gradivom in jasnim opisom za pravilno izvedbo.
05
Poučne vsebine
Blogi in video vsebine vam pomagajo razumeti vzroke bolečine in se naučiti prisluhniti telesu.
06
Sledenje napredka
Pregleden nadzor nad celotnim programom – vidite, kje ste in koliko ste napredovali.
Strokovna ekipa
Kdo stoji za platformo?
Tri izkušeni strokovnjaki s področja kineziologije in rehabilitacije.
Domen Kocjan
Saša Tekić
Urška Dolinšek
Cenik
Investirajte v svoje zdravje
Manj kot kava na dan za strokovno vodeno rehabilitacijo.
Prvi korak
Začnite brezplačno in občutite prve korake k lažjemu gibanju.
0€
- 1 teden programa brezplačno
- Diagnostika stanja
- Članki za lahkotno gibanje
- Izobraževanje o gibanju
- Osnovne vaje za manj bolečin
Najbolj priljubljen
Program okrevanja
Sledite 12-tedenskemu programu in s strokovnim vodenjem do trajnega olajšanja.
99€/ 12 tednov
73 % ceneje kot v živo*
- Vse kar vključuje brezplačni dostop +
- 12-tedenski program
- Strokovno voden program vaj
- Skupinski klic s kineziologom (2x/mesec)
- Možnost generiranja novega programa
- Dostop do celotne Knjižnice vaj
Celostna podpora
Združite voden program in osebno podporo za najhitrejšo pot do okrevanja.
239€/ 12 tednov
44 % ceneje kot v živo**
- Vse kar vključuje program okrevanja +
- Diagnostika v živo (v Ljubljani)
- 45 minutni spletni posvet preko video klica
- Končna diagnostika v živo proti koncu programa
* Cena primerjana z osebnim treningom pri kineziologu. ** Cena primerjana z individualnim programom okrevanja.
Pogosta vprašanja o programu za ramo
Ali program pomaga pri vseh vrstah bolečin v rami?+
Program je zasnovan za najpogostejše vzroke bolečin v rami, kot so togost prsnega koša, pomanjkanje stabilnosti lopatice in neravnovesje med mišicami. Za specifična stanja, kot je popoln pretrganje tetive, priporočamo posvet s strokovnjakom.
Zakaj test vključuje tudi prsni koš in zgornji del hrbta?+
Rama ne deluje sama. Za prosto gibanje roke potrebuje gibljiv prsni koš in stabilen zgornji del hrbta. Če sta ta dva dela toga, rama prevzame delo, za katerega ni primarno odgovorna. Test razkrije, ali je pravi vzrok res v rami ali prihaja od drugod.
Ali bodo vaje poslabšale mojo ramo?+
Program temelji na vajah brez bolečine. Najprej ustvarimo prostor v zgornjem delu hrbta in prsnem košu, šele nato postopno dodajamo moč. Vsaka vaja je izbrana na podlagi vašega testa, da je za vašo ramo varna.
Imam diagnozo utesnitve (impingement). Mi bo program pomagal?+
Utesnitev pogosto nastane, ker rama nima dovolj prostora za gibanje. Program naslavlja prav to. Z odpiranjem prsnega koša, stabilizacijo lopatice in krepitvijo pravih mišic se prostor v rami poveča in bolečina se pogosto zmanjša.
Koliko časa traja vadba na dan?+
Večina vadb traja med 15 in 20 minut. Program je zasnovan tako, da ga brez težav vključite v vsakdanjik, tudi če imate zelo malo prostega časa.
Ali lahko program izvajam po operaciji rame?+
Program se prilagaja vašemu stanju in je odličen kot dopolnilo k rehabilitaciji. Pri kompleksnejših stanjih po operaciji priporočamo, da se pred začetkom posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
Rama si zasluži program, ki ji je prilagojen
Začnite z brezplačnim 7-dnevnim preizkusom. Opravite test gibanja in prejmite svoj personaliziran načrt vaj za ramo.
Ni potrebna kreditna kartica · Odpoved kadar koli