🪑
Bolečina pri sedenju
Po daljšem sedenju komaj vstanete, križ se počuti tog in boleč
Program za križ
Odpravite bolečine v križu z vajami, ki delujejo
Sedenje, obuvanje, dviganje. Če vas križ omejuje pri vsakodnevnih opravilih, vam lahko pomagamo. Personaliziran 12-tedenski program, prilagojen prav vašemu križu.
35+ let strokovnih izkušenj · NABOR video vaj za križ
15'
15-20 min/dan
Za izvajanje vaj
1:1
Personaliziran
Prilagojen vašemu stanju
→
Kar od doma
Brez posebne opreme
35+
Strokovno preverjen
35+ let izkušenj
👟
Težave pri obuvanju
Že preprost predklon za zavezovanje čevljev sproži neprijeten občutek
📦
Bolečina pri dvigovanju
Dvigniti otroka, vrečko ali zaboj postane tvegano početje
😣
Kronična napetost
Križ je neprestano napet, občutek togosti vas spremlja skozi cel dan
Prepoznate to?
Križ vas omejuje pri tem, kar želite početi
Bolečina v križu je najpogostejša bolečina gibalnega sistema. Redko se pojavi brez razloga. Pogosto je posledica dolgotrajnega sedenja, pomanjkanja gibljivosti v kolkih ali prsnem košu ali preobremenitve, ki nastane, ko ledveni del prevzame delo, ki bi ga morali opravljati sosednji sklepi.
Program za križ temelji na strokovnem testu gibanja, ki razkrije, zakaj vas križ boli, nato pa vam pripravi vaje, ki naslavljajo prav vaš vzrok.
Preizkusite 7 dni brezplačno
🔍 Test gibanja razkrije omejitve, ki jih sami pogosto ne zaznamo.
95 %
ljudi preskoči test gibanja – in zato ne dobi pravega programa.
Ključni korak
Brez ocene gibanja ni pravega programa
Večina ljudi preskoči diagnostiko – in pristane pri vajah, ki ne ustrezajo njihovemu telesu. To je kot zdravilo brez diagnoze.
Naš test gibanja traja le 10 minut, a razkrije omejitve, ki jih sami pogosto ne zaznamo. Na podlagi rezultatov algoritem izbere vaje, ki so za vaše stanje varne, učinkovite in postopne.
1
Vprašalnik
Lokacija bolečine, trajanje, omejitve
2
Test gibanja
Video-voden test mobilnosti
3
Vaš program
Algoritem izbere prave vaje
NABORstrokovnih vaj v naši knjižnici
Sklepna postavitevKrepitevMobilnostStabilizacijaDihanjeKoordinacijaSproščanjeRavnotežje
✨ Algoritem iz nabora vaj izbere točno tiste, ki ustrezajo vašemu telesu.
Kako deluje
Od bolečine do programa v treh korakih
Jasen postopek, ki vas v manj kot 15 minutah pripelje do personaliziranega načrta vaj.
1
Izberite boleče mesto
Označite, kje vas boli – križ, koleno, rama ali drug predel telesa.
2
Opravite test gibanja
Kratek video-voden test razkrije omejitve, ki jih sami težko zaznamo. Nujen za izbiro pravih vaj.
3
Vaš program je pripravljen
Algoritem iz baze vaj izbere točno tiste, ki ustrezajo vašemu telesu. Začnite z vadbo še danes.
Zakaj boli
Križ pogosto ni pravi vzrok problema
Bolečina v križu je pogosto le simptom. Pravi vzrok se velikokrat skriva v kolkih, prsnem košu ali načinu dihanja.
🦴
Togi kolki in prsni koš
Ledveni del hrbtenice leži med kolki in prsnim košem. Če sta oba toga, mora križ prevzeti gibanje, ki bi se moralo porazdeliti čez celotno verigo.
🪑
Dolgotrajno sedenje
Ko sedite ure in ure, se mišice okoli križa prilagodijo na en sam položaj. Tkiva se utrdijo, pretok krvi se zmanjša, živčni sistem pa postane bolj občutljiv.
🫁
Dihanje in napetost
Način dihanja neposredno vpliva na napetost v križu. Če je prsni koš tog in dihanje plitko, se pritisk v trebušni votlini ne razporedi pravilno.
»Križ je pogosto zadnja postaja pritiska, ki se začne v kolkih ali prsnem košu. Test gibanja razkrije, kje se zgodba zares začne.«
Za koga je program
Program za križ je za vas, če se prepoznate
Ne glede na to, ali bolečina traja mesec ali leta. Če ste pripravljeni ukrepati, je program za vas.
01
Pisarniški delavci
Ure za računalnikom so najpogostejši sprožilec bolečin v križu. Program naslavlja vzroke, ki jih sedenje ustvarja, in vas nauči, kako jih nevtralizirati.
02
Fizični delavci
Dvigovanje, prenašanje, ponavljajoči gibi. Program krepi trup in vas nauči, kako obremenitve pravilno porazdeliti čez celotno telo.
03
Starši z majhnimi otroki
Dvigovanje otrok, pripogibanje, nošenje. Program pomaga okrepiti križ za vsakodnevne obremenitve, ki jih starševstvo prinaša.
04
Po poškodbi ali operaciji hrbtenice
Kot dopolnilo rehabilitaciji program ponuja voden, postopen in varen načrt za vrnitev gibalne zmogljivosti ledvenega dela.
05
Rekreativno aktivni
Tek, golf, kolesarjenje. Če vas križ ovira pri vaši aktivnosti, vam program pomaga odpraviti vzrok in ne le blažiti posledic.
06
Vsi, ki ste že poskusili "vse"
Fizioterapija, tablete, počitek. Nič ni trajno pomagalo? Morda zato, ker se nihče ni lotil kolkov ali prsnega koša. Test gibanja razkrije širšo sliko.
Zavedamo se, da vseh bolečin ni mogoče odpraviti na daljavo. Smo prva postaja za vse, ki želite ukrepati pravočasno.
Začnite s programom za križ →Personalizacija
Program, ustvarjen za vaš križ
Na podlagi vprašalnika in testa gibanja algoritem pripravi program za križ, ki se tedensko prilagaja vašemu napredku.
1
Izpolnite vprašalnik
Kratka vprašanja o vaših bolečinah in omejitvah gibanja.
2
Opravite test gibanja
Preprost video-voden test za oceno vaše mobilnosti.
3
Prejmite svoj program
Algoritem ustvari 12-tedenski načrt, prilagojen prav vam.
JN
Pozdravljeni, Jan Novak
Vaš personaliziran program za križ
4. teden od 1235 %
Današnje vaje
DIH
Zaznavanje ciklov dihanja
4 minute✓
KOL
Mobilizacija kolkov v leži
8 ponovitev · 2 serijeGLO
Krepitev globokih stabilizatorjev
30 s · 3 serije12-tedenski program
Kako se križ izboljšuje v 12 tednih
Program se prilagaja vašemu napredku. Vsaka faza gradi na prejšnji in vas varno vodi naprej.
Tedni 1–4
Umirjanje in zaznavanje
Zmanjšanje bolečine, izboljšanje dihanja in priprava telesa na postopno obremenitev.
- ✓Test gibanja križa, kolkov in prsnega koša
- ✓Dihalne vaje za pravilno razporeditev pritiska
- ✓Nežna mobilizacija kolkov in zgornje hrbtenice
Tedni 5–8
Stabilnost in krepitev
Gradnja globoke stabilnosti trupa in izboljšanje povezanosti med kolki, križem in prsnim košem.
- ✓Krepitev globokih stabilizatorjev hrbtenice
- ✓Vaje za boljši nadzor medenice pri gibanju
- ✓Povezovanje dihanja z gibalnimi vzorci
6. teden: ponoven test za preverjanje napredka
Tedni 9–12
Funkcionalna moč
Zahtevnejše vaje za vrnitev k aktivnostim, ki so vas pred tem omejevale.
- ✓Predkloni, dvigovanje in rotacije brez bolečine
- ✓Povečanje gibalne zmogljivosti za vsakdan
- ✓Krepitev zaupanja v križ pri zahtevnejših gibih
Prednosti
Zakaj izbrati Moje vaje?
Združujemo strokovno znanje, tehnologijo in osebni pristop za najboljše rezultate.
01
Personaliziran program
Program s posnetki vaj, prilagojen vašim specifičnim potrebam in omejitvam – ne generična rešitev.
02
Strokovna podpora
Mesečni video klici s strokovnjakom. Z razlagami in odgovori na vaša vprašanja poskrbimo za varnost.
03
Prilagodljivost
Program se sproti prilagaja vašemu napredku – vaje se olajšajo ali otežijo glede na odziv telesa.
04
Nazorni videi
Vsaka vaja je prikazana z videoposnetkom, slikovnim gradivom in jasnim opisom za pravilno izvedbo.
05
Poučne vsebine
Blogi in video vsebine vam pomagajo razumeti vzroke bolečine in se naučiti prisluhniti telesu.
06
Sledenje napredka
Pregleden nadzor nad celotnim programom – vidite, kje ste in koliko ste napredovali.
Strokovna ekipa
Kdo stoji za platformo?
Tri izkušeni strokovnjaki s področja kineziologije in rehabilitacije.
Domen Kocjan
Saša Tekić
Urška Dolinšek
Cenik
Investirajte v svoje zdravje
Manj kot kava na dan za strokovno vodeno rehabilitacijo.
Prvi korak
Začnite brezplačno in občutite prve korake k lažjemu gibanju.
0€
- 1 teden programa brezplačno
- Diagnostika stanja
- Članki za lahkotno gibanje
- Izobraževanje o gibanju
- Osnovne vaje za manj bolečin
Najbolj priljubljen
Program okrevanja
Sledite 12-tedenskemu programu in s strokovnim vodenjem do trajnega olajšanja.
99€/ 12 tednov
73 % ceneje kot v živo*
- Vse kar vključuje brezplačni dostop +
- 12-tedenski program
- Strokovno voden program vaj
- Skupinski klic s kineziologom (2x/mesec)
- Možnost generiranja novega programa
- Dostop do celotne Knjižnice vaj
Celostna podpora
Združite voden program in osebno podporo za najhitrejšo pot do okrevanja.
239€/ 12 tednov
44 % ceneje kot v živo**
- Vse kar vključuje program okrevanja +
- Diagnostika v živo (v Ljubljani)
- 45 minutni spletni posvet preko video klica
- Končna diagnostika v živo proti koncu programa
* Cena primerjana z osebnim treningom pri kineziologu. ** Cena primerjana z individualnim programom okrevanja.
Pogosta vprašanja o programu za križ
Ali program pomaga pri vseh vrstah bolečin v križu?+
Program je zasnovan za najpogostejše vzroke bolečin v križu, kot so togost kolkov in prsnega koša, pomanjkanje stabilnosti trupa in posledice dolgotrajnega sedenja. Za specifična stanja, kot so akutne hernijacije z nevrološkimi znaki, priporočamo posvet s strokovnjakom.
Imam hernijo diska. Mi bo program pomagal?+
Veliko ljudi z diagnozo hernije diska lahko s pravimi vajami občutno zmanjša bolečino in izboljša funkcijo. Program se prilagodi vašemu stanju na podlagi testa gibanja. Pri akutnih stanjih z izsevanji v nogo priporočamo predhodni posvet z zdravnikom.
Zakaj test vključuje tudi kolke in prsni koš?+
Križ leži med kolki in prsnim košem. Če sta oba toga, mora križ prevzeti gibanje, ki bi se moralo porazdeliti. Test razkrije, ali je pravi vzrok bolečine res v križu ali prihaja iz sosednjih sklepov.
Zakaj program vključuje dihalne vaje?+
Dihanje neposredno vpliva na pritisk v trebušni votlini in napetost v križu. S pravilnim dihanjem se obremenitev bolje porazdeli, mišice lažje sprostijo napetost in živčni sistem se umiri. Dihanje je temelj, na katerem gradimo vse nadaljnje vaje.
Koliko časa traja vadba na dan?+
Večina vadb traja med 15 in 20 minut. Program je zasnovan tako, da ga brez težav vključite v vsakdanjik, tudi če imate zelo malo prostega časa.
Ali lahko program izvajam po operaciji hrbtenice?+
Program se prilagaja vašemu stanju in je odličen kot dopolnilo k rehabilitaciji. Pri kompleksnejših stanjih po operaciji priporočamo, da se pred začetkom posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
Križ si zasluži program, ki mu je prilagojen
Začnite z brezplačnim 7-dnevnim preizkusom. Opravite test gibanja in prejmite svoj personaliziran načrt vaj za križ.
Ni potrebna kreditna kartica · Odpoved kadar koli