🪜
Bolečina pri stopnicah
Vsak korak navzgor ali navzdol spremlja neprijeten občutek v kolenu
Program za koleno
Odpravite bolečine v kolenu z vajami, ki delujejo
Stopnice, čepenje, tek. Če vas koleno omejuje pri vsakodnevnih aktivnostih, vam lahko pomagamo. Personaliziran 12-tedenski program, prilagojen prav vašemu kolenu.
35+ let strokovnih izkušenj · NABOR video vaj za koleno
15'
15-20 min/dan
Za izvajanje vaj
1:1
Personaliziran
Prilagojen vašemu stanju
→
Kar od doma
Brez posebne opreme
35+
Strokovno preverjen
35+ let izkušenj
🦵
Nelagodje pri čepenju
Poklekniti ali se usesti na tla postane vse težje
💥
Oteklina ali togost
Koleno je zjutraj ali po aktivnosti otečeno in omejeno
🏃
Bolečina pri teku ali hoji
Aktivnosti, ki ste jih nekoč uživali, zdaj povzročajo bolečino
Prepoznate to?
Koleno vas omejuje pri tem, kar želite početi
Bolečina v kolenu se redko pojavi brez razloga. Pogosto je posledica ponavljajočih obremenitev, premajhne gibalne raznolikosti ali kompenzacij iz drugih delov telesa. Dobra novica je, da lahko s pravimi vajami veliko naredite sami.
Program za koleno temelji na strokovnem testu gibanja, ki razkrije, zakaj vaše koleno boli, nato pa vam pripravi vaje, ki naslavljajo prav vaš vzrok.
Preizkusite 7 dni brezplačno
🔍 Test gibanja razkrije omejitve, ki jih sami pogosto ne zaznamo.
95 %
ljudi preskoči test gibanja – in zato ne dobi pravega programa.
Ključni korak
Brez ocene gibanja ni pravega programa
Večina ljudi preskoči diagnostiko – in pristane pri vajah, ki ne ustrezajo njihovemu telesu. To je kot zdravilo brez diagnoze.
Naš test gibanja traja le 10 minut, a razkrije omejitve, ki jih sami pogosto ne zaznamo. Na podlagi rezultatov algoritem izbere vaje, ki so za vaše stanje varne, učinkovite in postopne.
1
Vprašalnik
Lokacija bolečine, trajanje, omejitve
2
Test gibanja
Video-voden test mobilnosti
3
Vaš program
Algoritem izbere prave vaje
NABORstrokovnih vaj v naši knjižnici
Sklepna postavitevKrepitevMobilnostStabilizacijaDihanjeKoordinacijaSproščanjeRavnotežje
✨ Algoritem iz nabora vaj izbere točno tiste, ki ustrezajo vašemu telesu.
Kako deluje
Od bolečine do programa v treh korakih
Jasen postopek, ki vas v manj kot 15 minutah pripelje do personaliziranega načrta vaj.
1
Izberite boleče mesto
Označite, kje vas boli – križ, koleno, rama ali drug predel telesa.
2
Opravite test gibanja
Kratek video-voden test razkrije omejitve, ki jih sami težko zaznamo. Nujen za izbiro pravih vaj.
3
Vaš program je pripravljen
Algoritem iz baze vaj izbere točno tiste, ki ustrezajo vašemu telesu. Začnite z vadbo še danes.
Zakaj boli
Koleno pogosto ni pravi vzrok problema
Bolečina v kolenu je pogosto le simptom. Pravi vzrok se velikokrat skriva drugje.
🔄
Ponavljajoča obremenitev
Če se koleno vedno znova obremenjuje v istih kotih, isti del sklepa ves čas prevzema največji pritisk. Sčasoma živčni sistem to prepozna kot grožnjo in pošlje bolečinski signal.
🦶
Kompenzacije iz stopala ali kolka
Koleno je srednji otrok med stopalom in kolkom. Če stopalo ne nudi dovolj opore ali kolk nima dovolj gibljivosti, koleno prevzame delo, za katerega ni primarno odgovorno.
📉
Premalo gibalne raznolikosti
Telo se z leti navadi na nekaj vzorcev gibanja. Vedno enaka hoja, vedno enako sedenje, vedno iste vaje. Koleno izgubi dostop do gibov, ki bi razbremenili preobremenjene strukture.
»Koleno je pogosto glasnik problema, ki ga povzroča nekdo drug. Test gibanja razkrije, kdo je ta nekdo.«
Za koga je program
Program za koleno je za vas, če se prepoznate
Ne glede na to, ali bolečina traja mesec ali leta. Če ste pripravljeni ukrepati, je program za vas.
01
Tekači in pohodniki
Koleno vas začne boleti med ali po teku? Program pomaga odpraviti vzroke, da se lahko varno vrnete na progo ali v hribe.
02
Sedeči delavci z bolečimi koleni
Dolge ure za mizo oslabijo mišice, ki podpirajo koleno. Program postopno krepi in razgibava celotno verigo od kolka do stopala.
03
Starejši z obrabo kolena
Diagnoza obrabe ne pomeni konca gibanja. Prave vaje ohranjajo funkcijo sklepa, zmanjšajo bolečino in izboljšajo kakovost življenja.
04
Po poškodbi ali operaciji kolena
Kot dopolnilo rehabilitaciji program ponuja voden, postopen in varen načrt za vrnitev gibalne zmogljivosti.
05
Rekreativni športniki
Nogomet, tenis, kolesarjenje. Če koleno omejuje vaš šport, vam program pomaga odpraviti vzrok in ne le blažiti posledic.
06
Vsi, ki ste že poskusili "vse"
Fizioterapija, tablete, počitek. Nič ni trajno pomagalo? Morda zato, ker se nihče ni lotil vzroka. Test gibanja je prvi korak k odgovoru.
Zavedamo se, da vseh bolečin ni mogoče odpraviti na daljavo. Smo prva postaja za vse, ki želite ukrepati pravočasno.
Začnite s programom za koleno →Personalizacija
Program, ustvarjen za vaše koleno
Na podlagi vprašalnika in testa gibanja algoritem pripravi program za koleno, ki se tedensko prilagaja vašemu napredku.
1
Izpolnite vprašalnik
Kratka vprašanja o vaših bolečinah in omejitvah gibanja.
2
Opravite test gibanja
Preprost video-voden test za oceno vaše mobilnosti.
3
Prejmite svoj program
Algoritem ustvari 12-tedenski načrt, prilagojen prav vam.
JN
Pozdravljeni, Jan Novak
Vaš personaliziran program za koleno
4. teden od 1235 %
Današnje vaje
MOB
Mobilizacija kolenskega sklepa
3 minute✓
KRE
Krepitev zadnje lože
10 ponovitev · 3 serijeSTA
Stabilizacija na eni nogi
30 s na stran12-tedenski program
Kako se koleno izboljšuje v 12 tednih
Program se prilagaja vašemu napredku. Vsaka faza gradi na prejšnji in vas varno vodi naprej.
Tedni 1–4
Umirjanje in razbremenitev
Zmanjšanje bolečine, izboljšanje gibljivosti in priprava kolena na postopno obremenitev.
- ✓Test gibanja kolena, kolka in stopala
- ✓Nežne vaje za izboljšanje mobilnosti sklepa
- ✓Razbremenitev preobremenjenih struktur
Tedni 5–8
Stabilnost in krepitev
Gradnja stabilnosti in moči mišic, ki podpirajo koleno pri vsakodnevnih gibih.
- ✓Krepitev stegenske muskulature in zadnje lože
- ✓Stabilizacijske vaje za boljši nadzor kolena
- ✓Vključevanje kolka in stopala v celostno verigo
6. teden: ponoven test za preverjanje napredka
Tedni 9–12
Funkcionalna moč
Naprednejše vaje za varno vrnitev k aktivnostim brez strahu pred bolečino.
- ✓Čepenje, stopnice in enonožne vaje brez bolečine
- ✓Povečanje gibalne zmogljivosti za vsakdan in šport
- ✓Krepitev zaupanja v koleno pri zahtevnejših gibih
Prednosti
Zakaj izbrati Moje vaje?
Združujemo strokovno znanje, tehnologijo in osebni pristop za najboljše rezultate.
01
Personaliziran program
Program s posnetki vaj, prilagojen vašim specifičnim potrebam in omejitvam – ne generična rešitev.
02
Strokovna podpora
Mesečni video klici s strokovnjakom. Z razlagami in odgovori na vaša vprašanja poskrbimo za varnost.
03
Prilagodljivost
Program se sproti prilagaja vašemu napredku – vaje se olajšajo ali otežijo glede na odziv telesa.
04
Nazorni videi
Vsaka vaja je prikazana z videoposnetkom, slikovnim gradivom in jasnim opisom za pravilno izvedbo.
05
Poučne vsebine
Blogi in video vsebine vam pomagajo razumeti vzroke bolečine in se naučiti prisluhniti telesu.
06
Sledenje napredka
Pregleden nadzor nad celotnim programom – vidite, kje ste in koliko ste napredovali.
Strokovna ekipa
Kdo stoji za platformo?
Tri izkušeni strokovnjaki s področja kineziologije in rehabilitacije.
Domen Kocjan
Saša Tekić
Urška Dolinšek
Cenik
Investirajte v svoje zdravje
Manj kot kava na dan za strokovno vodeno rehabilitacijo.
Prvi korak
Začnite brezplačno in občutite prve korake k lažjemu gibanju.
0€
- 1 teden programa brezplačno
- Diagnostika stanja
- Članki za lahkotno gibanje
- Izobraževanje o gibanju
- Osnovne vaje za manj bolečin
Najbolj priljubljen
Program okrevanja
Sledite 12-tedenskemu programu in s strokovnim vodenjem do trajnega olajšanja.
99€/ 12 tednov
73 % ceneje kot v živo*
- Vse kar vključuje brezplačni dostop +
- 12-tedenski program
- Strokovno voden program vaj
- Skupinski klic s kineziologom (2x/mesec)
- Možnost generiranja novega programa
- Dostop do celotne Knjižnice vaj
Celostna podpora
Združite voden program in osebno podporo za najhitrejšo pot do okrevanja.
239€/ 12 tednov
44 % ceneje kot v živo**
- Vse kar vključuje program okrevanja +
- Diagnostika v živo (v Ljubljani)
- 45 minutni spletni posvet preko video klica
- Končna diagnostika v živo proti koncu programa
* Cena primerjana z osebnim treningom pri kineziologu. ** Cena primerjana z individualnim programom okrevanja.
Pogosta vprašanja o programu za koleno
Ali program pomaga pri vseh vrstah bolečin v kolenu?+
Program je zasnovan za najpogostejše vzroke bolečin v kolenu, kot so prekomerna obremenitev, pomanjkanje stabilnosti in kompenzacije iz kolka ali stopala. Za specifična stanja po operaciji ali pri akutnih poškodbah priporočamo posvet s strokovnjakom.
Imam diagnozo obrabe hrustanca. Mi bo program pomagal?+
Obraba hrustanca ne pomeni, da se stanje ne more izboljšati. S pravimi vajami lahko zmanjšate bolečino, izboljšate funkcijo sklepa in upočasnite napredovanje. Program se prilagodi vašemu stanju na podlagi testa gibanja.
Ali bodo vaje poslabšale moje koleno?+
Program temelji na vajah brez bolečine. Cilj ni "stisniti zobe in delati čez bolečino", temveč najti gibe, ki jih vaše koleno dobro prenaša, in postopno širiti ta obseg. Vsaka vaja je izbrana na podlagi vašega testa.
Zakaj test vključuje tudi kolk in stopalo?+
Koleno je srednji člen med kolkom in stopalom. Če kolk ne ponudi dovolj gibljivosti ali stopalo ne nudi dovolj opore, koleno prevzame dodatno delo. Test razkrije, ali je vzrok bolečine res v kolenu ali prihaja od drugod.
Koliko časa traja vadba na dan?+
Večina vadb traja med 15 in 20 minut. Program je zasnovan tako, da ga brez težav vključite v vsakdanjik, tudi če imate zelo malo prostega časa.
Ali lahko program izvajam po operaciji kolena?+
Program se prilagaja vašemu stanju in je odličen kot dopolnilo k rehabilitaciji. Pri kompleksnejših stanjih po operaciji priporočamo, da se pred začetkom posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
Koleno si zasluži program, ki mu je prilagojen
Začnite z brezplačnim 7-dnevnim preizkusom. Opravite test gibanja in prejmite svoj personaliziran načrt vaj za koleno.
Ni potrebna kreditna kartica · Odpoved kadar koli