Strokovno vodeno · program za ramo
Odpravitebolečinov rami.
Poseganje po stvareh, oblačenje, spanje na boku — če vas rama omejuje, vam lahko pomagamo. 12-tedenski program vaj, zasnovan s kineziologi in prilagojen prav vaši rami.
Komu je namenjeno?
Program pripravimo glede na vaše stanje. V vprašalniku izberete opis, ki vam ustreza, in pot se od tam naprej razlikuje — z operacijo ali brez nje.
Boli me in iščem rešitev
Velja tudi, če operacija ni predvidena, če se o njej šele odločate ali če na poseg čakate. Vprašalnik in test gibanja ocenita, kaj vaše telo zmore, program pa naslovi vzrok bolečine.
Operacija je bila v preteklosti
Če je od posega minilo več mesecev ali let in akutna faza je za vami, gre pot enako: test gibanja določi izhodišče, program pa postopno gradi gibljivost in moč.
Operacija je bila pred kratkim
V prvih tednih po posegu nekateri gibi niso priporočljivi, zato testa gibanja takrat ne izvajate. Ravnajte se po navodilih svojega kirurga oziroma fizioterapevta — ko prvi tedni minejo, program prilagodimo vašemu stanju.
Če o svojem stanju niste prepričani, začnite z vprašalnikom — vodi vas po korakih, ob akutni ali nepojasnjeni bolečini pa priporočamo posvet z zdravnikom pred začetkom.
Zakaj lahko zaupate Moje vaje?
Vsak program vodijo kineziologi. Vaje temeljijo na oceni vašega gibanja, ne na povprečju, tako kot v strokovni obravnavi.
izkušenj v kineziologiji in delu z ljudmi z bolečino.
Znanje, ki stoji za vsako oceno gibanja in vsakim programom.
Prepoznate te težave z ramo?
Bolečina v rami se redko pojavi brez razloga. Pogosto je posledica dolgotrajnega sedenja, togosti zgornjega dela hrbta ali preobremenitve — in se kaže v čisto vsakdanjih trenutkih.
Težko dvignete roko
Poseganje po predmetih na polici ali oblačenje postane boleče.
Bolečina ponoči
Spanje na boku postane neprijetno, bolečina vas zbuja ponoči.
Omejena gibljivost
Rama je toga, kot da bi se pri določenem gibu zataknila.
Ostra bolečina pri gibu
Določeni gibi sprožijo nenaden, oster bolečinski signal.
Z ustreznimi vajami lahko veliko naredite sami. Program za ramo temelji na testu gibanja, ki razkrije, zakaj vaša rama boli — in vam pripravi vaje, ki naslavljajo prav vaš vzrok.
Zakaj rama sploh boli?
Rama je najbolj gibljiv sklep v telesu, a za prosto gibanje potrebuje gibljiv prsni koš. Ko ga izgubi, se posledice pokažejo v rami — najpogosteje iz enega od treh razlogov.
Dolgotrajno sedenje
Ko ure in ure sedite v istem položaju, se zgornji del hrbta utrdi, prsni koš izgubi gibljivost, rama pa pri vsakem dvigu roke prevzame delo, ki bi ga moral opraviti trup.
Tog prsni koš
Rama potrebuje gibljiv prsni koš, da se roka lahko prosto dvigne. Če so rebra in zgornja hrbtenica zaklenjena, rama nima dovolj prostora in se giblje skozi ozek obseg.
Neravnovesje med mišicami
Nekatere mišice okoli rame so preobremenjene, druge premalo aktivne. Ko ta razmerja niso uravnotežena, sklep ob vsakem gibu dobi neenakomeren pritisk.
“Rama je pogosto le zadnja postaja bolečine, ki se začne v zgornjem delu hrbta. Test gibanja razkrije, kje se zgodba zares začne.”
Kako poteka naša metoda?
Ni naključnih vaj. Najprej izmerimo vaše izhodišče in po meri umerimo program. Med vadbo preverjamo vašo bolečino in program sproti, varno nadgradimo.
Izmerimo
Izpolnite vprašalnik in test gibanja — skupaj določita izhodišče vašega telesa, enako kot ocena v obravnavi.
Umerimo
Iz vaših izsledkov sestavimo osebni program, prav za vaše stanje in ne po povprečju.
Preverimo
Med vadbo sporočate oceno bolečine (VAS), da sproti vidimo, kako se vaše telo odziva.
Nadgradimo
Glede na vašo bolečino program prilagodimo — že v 2. tednu — in postopno, varno gradimo zmogljivost.
Ves čas programa vam je na voljo strokovni posvet. Vprašanja o vajah, bolečini ali napredku naslovite neposredno na naše strokovnjake.
Začnite v nekaj minutah.
Ista strokovna pot, le da jo prehodite od doma. Trije koraki in vaš osebni program je pripravljen, brez kartice in brez obveznosti.
Kaj se za vas spremeni?
Cilj je vsakdan, v katerem rame ne čutite več pri vsakem dvigu roke. Premiki, ki jih danes načrtujete okoli bolečine, spet postanejo samoumevni.
Dvig roke nad glavo
Oblačenje
Spanje na boku
- Začetek programaZačetna ocena
Zabeležimo izhodiščno stopnjo bolečine.
- Med programomVmesno spremljanje
Ocene kažejo, kako se stanje spreminja glede na začetek.
- Ob zaključkuPrimerjava z začetkom
Primerjamo trenutno stanje z začetno oceno.
Prikaz je ilustrativen. Potek napredka se med posamezniki razlikuje.
Za koga je program za ramo?
Ne glede na to, ali bolečina traja mesec ali leta — če ste pripravljeni ukrepati, je program za vas.
Pisarniški delavci
Ure za računalnikom utrjujejo zgornji del hrbta in rame. Program odpira prostor, ki ga rama potrebuje za bolj sproščeno gibanje.
Rekreativni športniki
Plavanje, tenis, dvigovanje uteži. Če rama omejuje vaš šport, vam program pomaga odpraviti vzrok in se varno vrniti k aktivnosti.
Starejši z omejeno gibljivostjo
Če težko dvignete roko nad glavo ali posežete za hrbet, program postopno vrača gibljivost z nežnimi, prilagojenimi vajami.
Po poškodbi ali operaciji rame
Kot dopolnilo rehabilitaciji program ponuja voden, postopen in varen načrt za vrnitev funkcije ramenskega sklepa.
Tisti z nočnimi bolečinami
Če se zbujate ponoči zaradi bolečin v rami ali ne morete spati na boku, program naslavlja vzroke, ki motijo vaš spanec.
Vsi, ki ste že poskusili vse
Fizioterapija, tablete, injekcije — nič ni trajno pomagalo? Morda zato, ker se nihče ni lotil zgornjega dela hrbta. Test gibanja razkrije širšo sliko.
Zavedamo se, da vseh bolečin ni mogoče odpraviti na daljavo. Smo prva postaja za vse, ki želite ukrepati pravočasno.
Kdo vas vodi?
Vaš program zasnujejo in pregledajo kineziologi. Vedno veste, kdo stoji za vašimi vajami.
Za programom stoji širša ekipa kineziologov.
Ali deluje pri resničnih ljudeh?
O tem najbolj iskreno govorijo uporabniki sami. Spodnje izjave so primeri, ki jih pred zagonom nadomestimo s pravimi, potrjenimi zgodbami.
“Všeč mi je, da vaje niso naključne. Občutek imam, da nekdo razume prav mojo težavo.”
“Napredoval sem postopno, brez pritiska. Stopnice spet niso ovira, okoli katere načrtujem dan.”
Ali je varno za moje stanje?
Program se prilagaja vašemu stanju. Ocena gibanja prepozna omejitve, napredovanje je postopno, pri resnih opozorilnih znakih pa vas usmerimo k zdravniku.
Ocena pred vajami
Test gibanja preveri, kaj vaše telo zmore, preden dobite prve vaje.
Postopno napredovanje
Obseg in zahtevnost rasteta počasi, glede na vaš odziv iz tedna v teden.
Prilagojeno posebnim stanjem
Pri operaciji, pooperativnem okrevanju ali kroničnem stanju vaje ustrezno prilagodimo.
Kdaj najprej k zdravniku
Ob akutni, močni ali nepojasnjeni bolečini priporočamo posvet z zdravnikom pred začetkom.
Strokovno pregledal: [mag. Ime Priimek], kineziolog.
Kako začnem in koliko stane?
Začnete brezplačno: prvih 7 dni je na nas, brez kartice. In če v prvem mesecu niste zadovoljni, vam celoten znesek vrnemo. Celoten cenik vidite med vpisom, preden se za karkoli odločite.
Vprašalnik
Opišete bolečino, njeno zgodovino in svoj vsakdan.
Test gibanja
Video-voden test oceni, kaj vaše telo zmore.
Vaš program
Prejmete predlog programa, prilagojen vašemu stanju.
Preizkusite brez tveganja.
Brez kartice. Prekinete lahko kadar koli v prvih 7 dneh.
Pogosta vprašanja o programu za ramo
Rama si zasluži program, ki ji je prilagojen.
Izpolnite kratek vprašalnik in opravite test gibanja — prejmete personaliziran načrt vaj za ramo. Brezplačno in brez obveznosti.