Strokovno vodeno · program za koleno
Odpravitebolečinov kolenu.
Stopnice, čepenje, tek — če vas koleno omejuje, vam lahko pomagamo. 12-tedenski program vaj, zasnovan s kineziologi in prilagojen prav vašemu kolenu.
Komu je namenjeno?
Program pripravimo glede na vaše stanje. V vprašalniku izberete opis, ki vam ustreza, in pot se od tam naprej razlikuje — z operacijo ali brez nje.
Boli me in iščem rešitev
Velja tudi, če operacija ni predvidena, če se o njej šele odločate ali če na poseg čakate. Vprašalnik in test gibanja ocenita, kaj vaše telo zmore, program pa naslovi vzrok bolečine.
Operacija je bila v preteklosti
Če je od posega minilo več mesecev ali let in akutna faza je za vami, gre pot enako: test gibanja določi izhodišče, program pa postopno gradi gibljivost in moč.
Operacija je bila pred kratkim
V prvih tednih po posegu nekateri gibi niso priporočljivi, zato testa gibanja takrat ne izvajate. Ravnajte se po navodilih svojega kirurga oziroma fizioterapevta — ko prvi tedni minejo, program prilagodimo vašemu stanju.
Če o svojem stanju niste prepričani, začnite z vprašalnikom — vodi vas po korakih, ob akutni ali nepojasnjeni bolečini pa priporočamo posvet z zdravnikom pred začetkom.
Zakaj lahko zaupate Moje vaje?
Vsak program vodijo kineziologi. Vaje temeljijo na oceni vašega gibanja, ne na povprečju, tako kot v strokovni obravnavi.
izkušenj v kineziologiji in delu z ljudmi z bolečino.
Znanje, ki stoji za vsako oceno gibanja in vsakim programom.
Prepoznate te težave s kolenom?
Bolečina v kolenu se redko pojavi brez razloga. Pogosto je posledica ponavljajočih obremenitev, premajhne gibalne raznolikosti ali kompenzacij iz drugih delov telesa — in se kaže v čisto vsakdanjih trenutkih.
Bolečina pri hoji po stopnicah
Vsak korak navzgor ali navzdol spremlja neprijeten občutek v kolenu.
Nelagodje pri čepenju
Poklekniti ali se usesti na tla postane vse težje in vse bolj boleče.
Oteklina ali togost
Koleno je zjutraj ali po aktivnosti otečeno in omejeno v gibanju.
Bolečina pri teku ali hoji
Aktivnosti, ki ste jih nekoč uživali, zdaj povzročajo bolečino.
Z ustreznimi vajami lahko veliko naredite sami. Program za koleno temelji na testu gibanja, ki razkrije, zakaj vaše koleno boli — in vam pripravi vaje, ki naslavljajo prav vaš vzrok.
Zakaj koleno sploh boli?
Koleno je srednji člen med kolkom in stopalom. Bolečina v njem je pogosto le simptom — pravi vzrok se velikokrat skriva drugje, najpogosteje iz enega od treh razlogov.
Ponavljajoča obremenitev
Če se koleno vedno znova obremenjuje v istih kotih, isti del sklepa ves čas prevzema največji pritisk. Sčasoma telo to prepozna kot preobremenitev in odgovori z bolečino.
Kompenzacije iz stopala ali kolka
Koleno leži med stopalom in kolkom. Če stopalo ne nudi dovolj opore ali kolk nima dovolj gibljivosti, koleno prevzame delo, za katero ni primarno odgovorno.
Premalo gibalne raznolikosti
Telo se z leti navadi na nekaj vzorcev gibanja — enaka hoja, enako sedenje, enake vaje. Koleno izgubi gibe, ki bi razbremenili preobremenjene strukture.
“Koleno je pogosto glasnik problema, ki ga povzroča nekdo drug. Test gibanja razkrije, kdo je ta nekdo.”
Kako poteka naša metoda?
Ni naključnih vaj. Najprej izmerimo vaše izhodišče in po meri umerimo program. Med vadbo preverjamo vašo bolečino in program sproti, varno nadgradimo.
Izmerimo
Izpolnite vprašalnik in test gibanja — skupaj določita izhodišče vašega telesa, enako kot ocena v obravnavi.
Umerimo
Iz vaših izsledkov sestavimo osebni program, prav za vaše stanje in ne po povprečju.
Preverimo
Med vadbo sporočate oceno bolečine (VAS), da sproti vidimo, kako se vaše telo odziva.
Nadgradimo
Glede na vašo bolečino program prilagodimo — že v 2. tednu — in postopno, varno gradimo zmogljivost.
Ves čas programa vam je na voljo strokovni posvet. Vprašanja o vajah, bolečini ali napredku naslovite neposredno na naše strokovnjake.
Začnite v nekaj minutah.
Ista strokovna pot, le da jo prehodite od doma. Trije koraki in vaš osebni program je pripravljen, brez kartice in brez obveznosti.
Kaj se za vas spremeni?
Cilj je vsakdan, v katerem kolena ne čutite več pri vsakem koraku. Premiki, ki jih danes načrtujete okoli bolečine, spet postanejo samoumevni.
Stopnice
Čepenje in poklek
Hoja in tek
- Začetek programaZačetna ocena
Zabeležimo izhodiščno stopnjo bolečine.
- Med programomVmesno spremljanje
Ocene kažejo, kako se stanje spreminja glede na začetek.
- Ob zaključkuPrimerjava z začetkom
Primerjamo trenutno stanje z začetno oceno.
Prikaz je ilustrativen. Potek napredka se med posamezniki razlikuje.
Za koga je program za koleno?
Ne glede na to, ali bolečina traja mesec ali leta — če ste pripravljeni ukrepati, je program za vas.
Tekači in pohodniki
Koleno vas začne boleti med ali po teku? Program naslavlja vzroke, da se lahko varno vrnete na progo ali v hribe.
Sedeči delavci
Dolge ure za mizo oslabijo mišice, ki podpirajo koleno. Program postopno krepi in razgibava celotno verigo od kolka do stopala.
Starejši z obrabo kolena
Diagnoza obrabe ne pomeni konca gibanja. Prave vaje ohranjajo funkcijo sklepa, zmanjšajo bolečino in izboljšajo kakovost življenja.
Po poškodbi ali operaciji kolena
Kot dopolnilo rehabilitaciji program ponuja voden, postopen in varen načrt za vrnitev gibalne zmogljivosti.
Rekreativni športniki
Nogomet, tenis, kolesarjenje. Če koleno omejuje vaš šport, vam program pomaga odpraviti vzrok in ne le blažiti posledic.
Vsi, ki ste že poskusili vse
Fizioterapija, tablete, počitek — nič ni trajno pomagalo? Morda zato, ker se nihče ni lotil kolka in stopala skupaj s kolenom. Test gibanja razkrije širšo sliko.
Zavedamo se, da vseh bolečin ni mogoče odpraviti na daljavo. Smo prva postaja za vse, ki želite ukrepati pravočasno.
Kdo vas vodi?
Vaš program zasnujejo in pregledajo kineziologi. Vedno veste, kdo stoji za vašimi vajami.
Za programom stoji širša ekipa kineziologov.
Ali deluje pri resničnih ljudeh?
O tem najbolj iskreno govorijo uporabniki sami. Spodnje izjave so primeri, ki jih pred zagonom nadomestimo s pravimi, potrjenimi zgodbami.
“Všeč mi je, da vaje niso naključne. Občutek imam, da nekdo razume prav mojo težavo.”
“Napredoval sem postopno, brez pritiska. Stopnice spet niso ovira, okoli katere načrtujem dan.”
Ali je varno za moje stanje?
Program se prilagaja vašemu stanju. Ocena gibanja prepozna omejitve, napredovanje je postopno, pri resnih opozorilnih znakih pa vas usmerimo k zdravniku.
Ocena pred vajami
Test gibanja preveri, kaj vaše telo zmore, preden dobite prve vaje.
Postopno napredovanje
Obseg in zahtevnost rasteta počasi, glede na vaš odziv iz tedna v teden.
Prilagojeno posebnim stanjem
Pri operaciji, pooperativnem okrevanju ali kroničnem stanju vaje ustrezno prilagodimo.
Kdaj najprej k zdravniku
Ob akutni, močni ali nepojasnjeni bolečini priporočamo posvet z zdravnikom pred začetkom.
Strokovno pregledal: [mag. Ime Priimek], kineziolog.
Kako začnem in koliko stane?
Začnete brezplačno: prvih 7 dni je na nas, brez kartice. In če v prvem mesecu niste zadovoljni, vam celoten znesek vrnemo. Celoten cenik vidite med vpisom, preden se za karkoli odločite.
Vprašalnik
Opišete bolečino, njeno zgodovino in svoj vsakdan.
Test gibanja
Video-voden test oceni, kaj vaše telo zmore.
Vaš program
Prejmete predlog programa, prilagojen vašemu stanju.
Preizkusite brez tveganja.
Brez kartice. Prekinete lahko kadar koli v prvih 7 dneh.
Pogosta vprašanja o programu za koleno
Koleno si zasluži program, ki mu je prilagojen.
Izpolnite kratek vprašalnik in opravite test gibanja — prejmete personaliziran načrt vaj za koleno. Brezplačno in brez obveznosti.