Manj bolečin za več samozavesti v gibanju
Strokovno voden program vadbe od doma, prilagojen vašemu izhodišču in odzivu, ki vas korak za korakom vodi do lažjega in bolj samozavestnega gibanja.
»Moje stanje se je občutno izboljšalo. Pred programom nisem vedel, katere vaje naj izvajam. Prej sem poskušal medenico poravnati na silo, kar je povzročalo pekoče bolečine v križu in zadnjici. Danes teh težav nimam več. Platforma je enostavna za uporabo, videoposnetki pa mi jasno pokažejo pravilno izvedbo vaj, kar mi daje dodatno samozavest pri vadbi.«
Ko posamezna vaja ni dovolj
Ne potrebujete še ene naključne vaje.
Internet je poln vaj. Težje je vedeti, katera je primerna za vaše trenutno stanje in s katero različico začeti.
Izberite območje
Komu je program namenjen
Izberite svojo situacijo in preverite, kako vas program usmeri.
Moje vaje ni enak program za vse. Vprašalnik glede na vašo situacijo izbere ustrezno pot, samotestiranje pa pomaga določiti primerno začetno raven.
Izberite svojo situacijoTežava traja več tednov ali se ponavlja ob določenih obremenitvah. Akutna faza je za vami, vendar vas gibanje še vedno omejuje.
Prepozna področje težave, njeno trajanje in vaše trenutne omejitve ter vas usmeri v ustrezen program in samotestiranje.
12-tedenski program, ki postopoma napreduje od primernih začetnih vaj proti zahtevnejšemu gibanju in se prilagaja glede na vaš odziv.
Izpolnite vprašalnik, opravite usmerjeno samotestiranje in še isti dan začnite s prvo približno 15-minutno vadbo.
Operacija je za vami, začetna faza okrevanja je zaključena in po navodilih kirurga oziroma fizioterapevta lahko postopoma nadaljujete z vadbo.
Upošteva, da ste po operaciji, izpusti samoteste, ki v tej fazi niso primerni, in prilagodi začetno raven programa.
Program, ki upošteva fazo okrevanja ter postopoma gradi gibljivost, nadzor in zmogljivost brez preskakovanja korakov.
Preverite navodila svojega kirurga oziroma fizioterapevta in nato začnite z vprašalnikom.
Napredek je že viden, vendar brez jasnega načrta težko veste, kako vadbo nadaljevati in kdaj povečati zahtevnost.
Preveri vašo trenutno situacijo, samotestiranje pomaga usmeriti izbor začetnih vaj, s katere je smiselno nadaljevati.
Strukturirano nadaljevanje z jasnim zaporedjem vaj in postopnim napredovanjem glede na vaše trenutno stanje in odziv.
Opravite vprašalnik in samotestiranje. Program na podlagi vašega trenutnega stanja izbere ustrezne začetne vaje in vas nato vodi naprej po jasnem zaporedju.
Moje vaje je namenjen vadbi pri težavah, pri katerih ni znakov, da bi bila pred začetkom potrebna nujna ali dodatna zdravstvena ocena.
- nova izguba nadzora nad mehurjem ali črevesjem, težave z uriniranjem ali nova izguba občutka v predelu presredka, zadnjice ali spolovila, zlasti ob bolečini v križu ali nogah,
- nenadna šibkost ali odrevenelost ene strani telesa, povešen obraz, motnje govora, nenadna motnja vida ali izrazita motnja ravnotežja,
- nenadna težka sapa, bolečina v prsih, izkašljevanje krvi ali izguba zavesti, zlasti če imate tudi bolečo ali oteklo eno nogo,
- po padcu, prometni nesreči ali drugi poškodbi izrazita bolečina, deformacija, velika oteklina ali nezmožnost uporabe oziroma obremenitve uda.
- se je nenadoma pojavil zelo boleč, vroč ali izrazito otekel sklep, še posebej ob vročini, mrzlici ali splošnem slabem počutju,
- se po operaciji rana vse bolj rdeči, segreva ali oteka, iz nje izteka gnoj oziroma tekočina, se odpira ali imate vročino oziroma se počutite izrazito slabo,
- se po operaciji ali obdobju zmanjšane gibljivosti pojavi nova bolečina ali izrazita oteklina ene noge oziroma meča, saj je treba izključiti krvni strdek,
- imate ali ste v preteklosti imeli raka in se pojavi nova, napredujoča ali nepopustljiva bolečina, nočna bolečina, nova šibkost, motnje hoje ali spremembe občutka,
- se je pojavila nova izrazita ali hitro slabšajoča se težava, katere vzrok ni jasen oziroma je še ni ocenil ustrezen zdravstveni strokovnjak.
Moje vaje ne postavlja diagnoze in ne nadomešča zdravniškega pregleda. Če niste prepričani, ali je vadba glede na vaše trenutno stanje primerna, pred začetkom programa opravite zdravstveno oceno.
Kako program izbere in prilagaja vaje
Najprej ugotovimo, kako se vaša težava kaže pri gibanju, nato program vodi naprej.
Program ne izbira vaj samo glede na mesto bolečine. Upošteva vaše odgovore, omejitve pri gibanju, rezultate samotestiranja in napredek med programom.
Izberite korakVprašalnik določi ustrezno pot
Opišete področje težave, njeno trajanje, mesto bolečine, vsakodnevne omejitve ter morebitno poškodbo ali operacijo. Na podlagi odgovorov sistem določi, katere samoteste opravite.
Samotestiranje usmeri izbor začetnih vaj
Z enostavnimi testi preverimo, pri katerih gibih se pojavijo omejitve in kako se vaša težava odziva na gibanje. Kombinacija rezultatov določi programsko pot in izbor začetnih vaj.
Dva uporabnika z bolečino na istem področju zato ne dobita nujno enakega programa.
Videoposnetek pokaže izvedbo
Vsaka vaja je prikazana tako, da jasno vidite začetni položaj, potek giba ter ključne podrobnosti, na katere morate biti pozorni.
Program se prilagaja glede na vaš napredek
Med programom redno ocenjujete stopnjo bolečine. Ob določenih mejnikih program primerja napredek z vašim začetnim stanjem. Če je napredek zadosten, nadaljujete z zahtevnejšimi vajami. Če ni, program doda prilagojeno obdobje z novimi vajami, preden nadaljujete naprej.
Strokovna podpora med programom
Ko se pojavi vprašanje ali dvom, niste prepuščeni sami sebi.
Med programom lahko strokovni ekipi zastavite vprašanja o bolečini, pravilni izvedbi vaj, napredku in naslednjih korakih. Po potrebi vas usmerimo tudi na dodatno strokovno obravnavo ali preiskavo.
Odgovori na vaše dvome
Vprašate nas lahko o bolečini, odzivu telesa na vadbo ali poteku okrevanja.
Pomagamo pri pravilni izvedbi
Pomagamo vam razumeti, kako vajo izvesti pravilno in kako jo po potrebi prilagoditi.
Usmeritev, ko ne gre po načrtu
Če se stanje ne izboljšuje ali se pojavijo nove težave, vas usmerimo glede naslednjih korakov.
Po potrebi dodatna usmeritev
Kadar težava zahteva dodatno strokovno oceno ali preiskavo, vas na to opozorimo.
Kako je strukturiranih 12 tednov
Od preprostih začetnih vaj do zahtevnejšega gibanja.
Program napreduje postopoma. Začnete z nizko zahtevnimi vajami, izbranimi glede na vaše izhodišče, nato pa skozi program postopoma dodajate več gibanja in obremenitve.
Najprej naslovimo ugotovljene omejitve
Vaje postopoma postajajo bolj funkcionalne
Telo postopoma pripravimo na večje obremenitve
Cilj je manj omejeno in bolj samozavestno gibanje
Odprete program in točno veste, kaj je danes na vrsti.
Program vam vsak dan pokaže, katere vaje opravite, kako jih pravilno izvedete in kaj sledi.
Kako se napredek pokaže v praksi
Napredek ni samo nižja ocena bolečine.
Spremembe pogosto najprej opazite pri gibanju, vsakodnevnih opravilih in pri tem, kako telo prenaša obremenitev.
- Začetek programaZačetna ocena
Zabeležimo izhodiščno stopnjo bolečine.
- Med programomVmesno spremljanje
Ocene kažejo, kako se stanje spreminja glede na začetek.
- Ob zaključkuPrimerjava z začetkom
Primerjamo trenutno stanje z začetno oceno.
Prikaz je ilustrativen. Potek napredka se med posamezniki razlikuje.
Gibanje postaja bolj sproščeno.
- lažje se obrnete ali sklonite,
- več gibanja brez siljenja,
- manj občutka, da morate pri vsakem gibu telo varovati.
Vsakodnevna opravila zahtevajo manj napora.
- hoja in stopnice postajajo lažje,
- lažje se obujete, oblečete ali sežete po predmetu,
- daljše sedenje, stoja ali hoja vas manj omejujejo.
Po aktivnosti se telo hitreje umiri.
- nelagodje po aktivnosti je manj izrazito,
- togost ali bolečina hitreje popustita,
- z več zaupanja se ponovno lotite gibanja.
Strokovnost, ki razlikuje program
Strokovno zasnovan program, razložen tako, da mu lahko sledite doma.
Moje vaje ustvarjamo kineziologi z dolgoletnimi izkušnjami iz klinične prakse, raziskav in dela z ljudmi z bolečinami ter omejitvami gibanja.
Saša Tekić
mag. kineziologijestrokovni vodja programa- Strokovni vodja Kinezio klinike
- Razvoj sistema samotestiranja
- Mentor študentom magistrskega študija
Urška Dolinšek
ustanoviteljica in direktorica Kinezio klinike- Več kot 25 let izkušenj
- Ustanoviteljica in direktorica Kinezio klinike
- Avtorica priročnika Kineziološka obravnava najstarejših
Domen Kocjan
dipl. osebni trenerbiomehanska analiza gibanja- Ustanovitelj HFP
- Več kot 50 izvedenih delavnic s področja gibanja in biomehanike
- Več kot 140 udeležencev strokovnih izobraževanj
Iz klinične prakse v vaš dom
Vsebina programov ne nastaja samo za zaslonom. Izhaja iz pristopov, ki jih kineziologi Kinezio klinike uporabljajo pri vsakodnevnem delu z ljudmi z bolečinami in omejitvami gibanja. Za domačo vadbo so prilagojeni tako, da ostanejo strokovno utemeljeni, hkrati pa dovolj jasno razloženi za samostojno izvajanje.
Poštena primerjava
Zakaj voden program naredi razliko
Dobro vajo lahko najdete tudi brezplačno. Razlika je v tem, ali morate sami presoditi, kaj je primerno za vas, ali pa so ocena izhodišča, izbor vaj, napredovanje in spremljanje povezani v en program.
| Moje vaje | Posamezne vaje z interneta | |
|---|---|---|
| Ocena pred začetkom | Moje vajeVprašalnik in usmerjeno samotestiranje | Posamezne vaje z internetaObičajno ni vključena |
| Izbor vaj | Moje vajeGlede na vaše odgovore in rezultate samotestiranja | Posamezne vaje z internetaVajo praviloma izberete sami |
| Pravilna izvedba | Moje vajeJasna videonavodila s ključnimi podrobnostmi | Posamezne vaje z internetaOdvisno od posameznega vira |
| Zaporedje in napredovanje | Moje vajePovezan 12-tedenski program s postopnim napredovanjem | Posamezne vaje z internetaPosamezne vaje pogosto niso del skupnega načrta |
| Prilagajanje med programom | Moje vajeNapredek spremljamo z ocenami bolečine in ob določenih mejnikih prilagodimo nadaljevanje | Posamezne vaje z internetaPosamezen videoposnetek se vašemu napredku ne prilagaja |
| Podpora ob vprašanjih | Moje vajeVprašanje lahko pošljete strokovni ekipi in se udeležite dveh strokovnih spletnih klicev mesečno | Posamezne vaje z internetaOdvisno od vira in možnosti komunikacije z avtorjem |
| Čas in izvedba | Moje vajeDoma, približno 15 minut na dan, po jasnem načrtu | Posamezne vaje z internetaDoma, tempo in izbor vaj določate sami |
Moje vaje ni nadomestilo za zdravniški pregled ali neposredno zdravstveno obravnavo, kadar vaše stanje to zahteva.
Najprej brezplačno
Najprej preizkusite. Nato se odločite.
Prvi teden je brezplačen, brez kartice in brez samodejnega plačila. Šele nato se odločite, ali želite nadaljevati s plačljivim programom.
Obročno plačilo ni naročnina. Ob nakupu izberete tri plačila za en 12-tedenski program, po tretjem plačilu ni nadaljnjih bremenitev. Če program plačate v celoti, je 10 % cenejši.
Prvi korak
Začnite brezplačno in preverite, kako program deluje ter katere vaje izbere za vas.
- vprašalnik in usmerjeno samotestiranje
- prvi teden vodenih vaj
- jasna videonavodila
- vsebine za boljše razumevanje gibanja
Namenjeno temu, da način dela preizkusite, preden karkoli plačate.
Program okrevanja
Priporočena izbira12-tedenski vodeni program za postopno manj omejeno in bolj samozavestno gibanje.
- vse iz paketa Prvi korak
- celoten 12-tedenski program
- izbor začetnih vaj glede na vprašalnik in samotestiranje
- prilagajanje programa glede na napredek
- dva skupinska spletna klica z mag. kineziologije mesečno
- možnost zastaviti vprašanje tudi vnaprej
- dostop do celotne knjižnice vaj
Dostop imate 15 tednov, zato lahko morebitne izpuščene vadbe nadoknadite brez hitenja.
Celostna podpora
Za bolj kompleksne ali dolgotrajne težave, kjer želite poleg vodenega programa tudi individualno oceno in dodatno prilagoditev.
- vse iz paketa Program okrevanja
- začetna diagnostika telesa v živo v Ljubljani
- 45 minut individualnega spletnega posveta
- zaključna diagnostika telesa v živo
Primerno, kadar so težave bolj kompleksne, se pojavljajo na več področjih ali želite pred začetkom natančnejšo individualno oceno. Program nato izvajate doma, obravnave v živo pa omogočajo dodatno prilagoditev glede na vaše stanje.
* Primerjava temelji na okvirni vrednosti ene začetne diagnostike telesa in petih individualnih obravnav v živo. Pri izračunu smo upoštevali približno 75 € za diagnostiko in 60 do 70 € za posamezno obravnavo. Ocenjena primerljiva vrednost je približno 375 do 425 €. Dejanske cene se med ponudniki razlikujejo.
** Primerjava za paket Celostna podpora vključuje okvirno vrednost dveh diagnostik telesa, petih individualnih obravnav in 45 minut individualnega strokovnega posveta. Ocenjena primerljiva vrednost je približno 500 do 550 €. Dejanske cene se med ponudniki razlikujejo.
Pogosta vprašanja
Pred začetkom vas morda zanima še to.
Najprej preverite, kateri program in samotestiranje sta primerna za vas.
Odgovorite na kratka vprašanja o težavi, vsakodnevnih omejitvah in zgodovini. Na koncu dobite jasno usmeritev v naslednji korak in prvi teden strokovno vodenih vaj.